Синдром отмены: психология ломки и как её облегчить

Многие представляют себе ломку как физическое страдание — дрожь, боль в мышцах, пот, бессонницу.
Но на самом деле самая разрушительная часть синдрома отмены — психологическая.
⠀
Это не просто дискомфорт — это ощущение, что ты разваливаешься на части, что ничего не имеет смысла, и облегчение возможно только через новый приём вещества.
⠀
Но это ложь зависимости. И справиться с этим состоянием возможно.
В этой статье мы подробно расскажем, что происходит с психикой во время ломки и как пройти её с минимальными потерями — физически и эмоционально.

Что такое синдром отмены: суть и фазы

Синдром отмены — это реакция организма и психики на прекращение приёма вещества, к которому мозг и тело привыкли.

Обычно возникает при отмене:

алкоголя
опиатов
психостимуляторов
снотворных и транквилизаторов
никотина и некоторых антидепрессантов (синдром «рикошета»)

Синдром отмены развивается в 3 фазы:

Острая (от 6 до 72 часов):
- сильные физические симптомы
- тревога, агрессия, раздражительность
- бессонница, телесная боль
- мысли о возврате к веществу
Подострая (3–10 дней):
- частичное облегчение физики
- депрессия, пустота, потеря смысла
- тревожные атаки, навязчивости
Поздняя ломка (до 1–3 месяцев):
- апатия, «сгоревшая» нервная система
- эмоциональная неустойчивость
- высокий риск срыва

Психосоматические проявления ломки

Эмоциональная сторона ломки: психология отмены

Во время отмены происходит высвобождение накопленных эмоций и дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин, ГАМК). Это вызывает:

панические атаки, страх «сойти с ума»
ощущение, что «я не переживу это»
агрессию на всех и вся
чувство абсолютного бессмысленного существования
навязчивые мысли о смерти или «просто выпить и всё закончится»

Это не ваше настоящее состояние — это мозг в стрессе, лишённый привычного химического «костыля».

Как психотерапия помогает пережить ломку

В Elite Detox с пациентом с первого часа работает психолог. Это не просто разговоры, это:

1. Психообразование

объяснение того, что происходит с телом и психикой
снижение тревоги от «неизвестности»
обучение техникам самопомощи

2. Техники стабилизации

дыхательные упражнения (по квадрату, 4–7–8)
заземляющие практики (5–4–3–2–1)
телесные упражнения при панике
когнитивное отслеживание навязчивых мыслей

3. Работа с мотивацией

удержание в точке «не сдаться»
постановка маленьких целей
формирование образа жизни без вещества

4. Эмоциональное сопровождение

выслушивание без осуждения
помощь в осмыслении чувств (вины, стыда, злости)
переключение внимания с боли на ресурс

Как облегчить ломку самому: советы от специалистов Elite Detox

Если вы пока не готовы обратиться за помощью или ждёте выезда врача, вы можете облегчить состояние:

1. Не оставайтесь одни

Попросите близкого человека быть рядом хотя бы первое время. Даже просто молчаливое присутствие помогает.

2. Пейте воду и немного ешьте

Даже пара глотков воды и лёгкая еда (банан, бульон) поддерживают тело. Обезвоживание усиливает симптомы.

3. Дышите по схеме

Вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 6 сек. Повторять 2–3 минуты. Это снижает уровень кортизола.

4. Не включайте новости, не читайте соцсети

Перегрузка нервной системы ухудшает тревогу.

5. Напомните себе:

«Это не навсегда. Я не умираю. Это симптом, и он закончится.»